Rodada larga accidentada

Ayer tocaba la rodada larga, como todos los fines de semana. Esta vez eran casi 2h corriendo. Empecé a correr suave y a los 15' me entraron los retortijones de la muerte y casi no llego a uno de los bares que hay por el antiguo cauce del río. Llegué al bar y como era pronto no había cola... menos mal. Después seguí trotando pero seguían dándome pinchazos los intestinos. Decidí dar media vuelta, volver a casa, y ya si eso, probar suerte a la tarde o al día siguiente. 


Al poco no pude ni seguir trotando y me paré a caminar, pero después de caminar unos minutos se me habían pasado los pinchazos y volví a rodar (aunque sólo fuera por llegar antes a casa). Seguí rodando y decidí probar a acabar el entrenamiento. Aún estaba en los primeros 40' de calentamiento sin ritmo definido. No volvieron a molestarme las tripas y al cumplir los 40' aceleré para ir al ritmo al que + o - haré la maratón.

En eso andaba yo enfrascada en mis pensamientos cuando me encontré con un viejo conocido que ahora es entrenador. Él está preparando a otros para el maratón y corría con ellos. Como llevaban más tiempo que yo corriendo no les importó aminorar un poco y les pude aguantar el ritmo por un rato. Al ir acompañada se me pasaron los minutos sin darme cuenta. Luego llegué a la fuente "de dar la vuelta" bebí agua y para casa.

Mientras volvía (me quedaban unos 35' de vuelta) empezó a oscurecerse (estaba ya nublado toda la mañana) y al rato empezó a llover. Como es habitual por esta zona, aquí si llueve llueve, nada de "calabobos", caían gotas gordas y a cántaros. Total que la gente se paraba debajo de los puentes del cauce, pero yo pensé que mientras no me parara no me enfriaría. Además iba camino de casa donde me quitaría la ropa mojada y entraría en calor. Y seguí corriendo, y el río se vació de gente salvo algún que otro perdido como yo que siguió corriendo. A los pocos minutos andaba chopada de arriba a abajo y tuve que bajar un poco el ritmo para esquivar charcos y no resbalar, lo que compensé aumentando el peso de levantar las zapatillas llenas de agua :P
El problema fue que se estaban haciendo unos charcos enormes de barro así que decidí dejar el cauce y subir a la ciudad. Por la acera y parando en los semáforos :( llegué finalmente a casa habiendo corrido 1h48'. Ducha de agua caliente y después de secarme a estirar y relajarse.

La verdad es que no me importó mojarme, ¡¡fue toda una aventura!! :)

Esta mañana ha salido el sol, creo que elegí mal el día del fin de semana para salir a correr jajaja.

El resto de la semana quedó así:

lunes - 1h de carrera continua regenerativa (se supone que el domingo anterior habíamos hecho una 1/2)

martes - 50' de c.c. con los últimos 30' a ritmo de competición + técnica con vallas + 10x100 progresiones

jueves - 30' de cc + 3x4000 a ritmo de competición (30" de descanso entre series)

Semana del 17 al 23 de octubre

LUNES: Una hora de carrera continua con los últimos 30' a ritmo de competición. Al llegar de nuevo a las pistas de atletismo había que hacer 10 progresiones pautadas (con unos conos para señalizar las pautas, básicamente alargar la zancada) pero como ya habían recogido los conos pues esa parte me la salto.

Como remedio contra la bambolla, copié a los del Camino de Santiago y me cosí un par de hilos. Se supone que así drenan la bambolla y se seca. La verdad es que a mí me fue muy bien, incluso no me volvió a salir ni me molestó corriendo.

MARTES: Cuarto día consecutivo que corro, el talón se resiente, aún así cumplo el entrenamiento. 40' de carrera continua + 1000 m a tope (test) + 3x1500 con 2' de descanso entre series.

El mil me sale a 4'13" que no es mucho, pero lo he hecho por el césped artificial, que siempre sale peor. Las series a 7'14" aproximadamente (no sé a cuanto se supone que debía hacerlas).

MIÉRCOLES: Llevo muchos días el "pircing" en el pie así que me lo quito y ya veremos si lo vuelvo a necesitar.

JUEVES: 30' de carrera continua + 10x300 descansando 1' + 5' de trote

Cuando llego (tarde como siempre) mi supuesta compañera de entrenamiento ha llegado tarde también y le sugiero entrenar juntas, pero me dice que prefiere saltarse la 30' (a calentado 8') y empezar las series "con la gente" (como si yo no fuera gente). En fin, no me sentó muy bien su actitud, para una vez que hubiera podido no entrenar sola (yo) no se tomó ninguna molestia. Otras veces sí he cambiado yo mis planes porque ella me lo ha pedido.

Después del entrenamiento nos quedamos la mayoría de "la gente" para cenar a base de jamón (que ganamos en la carrera de Villamarchante por ser el equipo más numeroso) y lo que trajimos entre todos (queso, olivas, papas, pan,... vino, cerveza, agua, refrescos,...). Estuvo muy bien y me gustó poder hablar con mis compañeros algo más de un ratito mientras entrenas :)

DOMINGO: 30' de trote cochinero + Gran Fondo de Manises (16'6 km)

Ese mismo día era la 1/2 maratón de Valencia, que se supone nos valdría de referencia para el maratón, pero como la carrera de Manises era del circuito que estoy haciendo y habría menos gente preferí correr esta última. La 1/2 hora de antes era para correr unos 5 km y así hacer los 21 km de prueba. Quede con más compañeras del circuito, así que al final la 1/2 hora la hicimos tranquilas (5'50" /km como mucho).

La carrera bien. Yo quería ir sobre 5'15"/km pero salí con gente que quería ir más rápido y como aguantaba bien pues hice la mitad con ellos. Luego aflojé un poco y me fueron sacando metro a metro en la segunda vuelta. Al final apreté otro poco, pero ellos también. Tardé 1h 22' 17" y dicen que habría unos 16,33 km lo que sale una media de 5'04"/km que está muy bien. Si le sumo los 29' de antes y 5 km que se supone que hicimos, me dan unos 5'19"/km. Yo creo que está bien, teniendo en cuenta que el maratón lo quiero hacer a 5'40"/km.

No me sale bambolla, pero me duele corriendo porque voy chafando las durezas. Al llegar a casa retomo la costumbre de la crema de pies y la piedra pomez que tenía abandonada.

Siempre hacia delante

Resumiré el entrenamiento rápido:

- lunes: 11x150 m esprines + 42' de carrera continua

- martes: me surge algo y como el miércoles es fiesta decido entrenar el miércoles

- miércoles: me surge otra cosa y al final me quedo sin entrenar 

- jueves: 1 serie de fuerza (flexiones, sentadillas,... con una recta de 50 m) + 56' de carrera continua progresiva (a unos 5'20" al final)

- sábado: 1h27' de carrera continua (20' de calentamiento y el resto a unos 5'35")

- domingo: 10' de trote para llegar a la salida + 32' de competición (carrera popular de 6250 metros)

Desde que salgo de trabajar tarde y lejos, llego con 45' de retraso a los entrenamientos con el grupo. Así que estoy haciendo menos de lo que debería :( Pero igualmente me esfuerzo por seguir entrenando. En la carrera popular podía haber ido más rápido, pero corrí acompañada y no era plan de desanimar a los novatos :) Además tuve una pequeña anécdota: en estas carreras por los barrios de Valencia hay tanta gente (más de 3000 personas) que al principio es difícil ir adelantando, así que apuras los espacios; pues bien, en una de esas me pisaron la zapatilla por detrás y me quedé corriendo sin ella; me tocó pararme en medio de la marea humana, ir contra el sentido de la marcha gritando para que no me arrollaran, encontrar mi zapatilla, salirme de la carrera donde pudiera agacharme a ponérmela, y luego seguir corriendo. Tampoco creo que perdiera mucho tiempo, pero tuve que esforzarme por remontar después (dejando más margen entre corredores) y alcanzar "al novatillo" que corrió conmigo.

Las zapatillas nuevas me hacen una pequeña bambolla en el pie izquierdo. Como bien dijo Pancho, no debería estrenar nada a tan poco de la maratón, pero claro, me han venido bien para mejorar del talón. Aún me molesta pero va a menos, así que estoy contenta. Ahora a ver si soluciono lo de la bambolla.

Resumo consejos que me ha dicho la gente para las molestias del talón, por si a alguien le pasa y le resulta útil:

- congelar una botella y rodarla con el pie (además de masajear hace efecto frío para bajar la inflamación)

- dar masajes alrededor de la zona de dolor, pero no en la zona misma

- usar plantillas de silicona

- usar unas buenas zapatillas

Esta semana me la invento sobre la marcha

Lunes: me salto el entrenamiento por compromisos personales

Martes: calentar + 17x150 (alternando arrastrar a alguien que te frena y frenar a alguien que te arrastra, con una goma en la cintura) + 45' de carrera continua

Jueves: calentar 10' + 1h de elíptica en el gimnasio porque me dolía el talón al calentar (con cambios de dureza en la máquina -  4' fuerte 2' suave)

Sábado: 1h de carrera continua progresiva (los últimos 30' a ritmo de competición) + 15' de trote porque calculo mal la distancia y me alejo de casa más de lo que esperaba.

Domingo: Volta a peu a Vilamarxant (10'5 km en 50'35")

El martes tocaban 20 arrastres alternados, pero llegué tarde y sólo hice 17. Después no quise seguir sola los que me faltaban y salí a rodar con el resto.

El jueves tocaban 10 series de 800 metros (a 3'55") y luego rodar 30' pero como ya he dicho me molestaba el talón y preferí no machacarlo mucho.

El viernes fui y me compré unas zapatillas nuevas. Las que tenía no están especialmente viejas, las compré en enero (hace 9 meses), pero por si las moscas me compré otras mejores.

El sábado salí a probar las zapatillas sin saber si correría 30' o acabaría la 1h que tocaba. A los 15' se me calentó el talón y por eso seguí corriendo.

El domingo no sabía como correría la carrera, pero no me dolía especialmente el talón del día anterior. Además sólo me molestó al principio, luego se calienta y ya no me acuerdo. Al final la carrera por debajo de 5'/km así que muy contenta. Eso sí, después de la carrera, y una vez ya fría me dolía el talón más que otras veces :(

Seguiremos en observación intentando entrenar y cuidarse al mismo tiempo, si es que eso es posible :)

Lexiones y dudas

El lunes fui con la idea de hacer series de fuerza (como es habitual) pero sólo tocaba 1h de carrera continua progresiva (los últimos 30' a ritmo de competición), un poco de técnica y 10 progresiones pautadas (recta en carrera marcando la zancada con conos). Un entrenamiento cómodo, vamos de los que no acabas muerto.


El martes había un test de 3x3000. ¡¿Eso es un test?! Se supone que tienes que hacer las 3 series al mismo ritmo. Si al acabar estás +- entero es que puedes hacer 16-21 km a esa velocidad. Yo no las hice muy regulares: 14'58", 14'53" y 15'02". Supongo que podría correr 1/2 maratón a 5'05"/km. Después había que correr 45' de carrera continua, pero yo sólo hice 30' y los últimos "a sufrimiento". Me refiero a que no podía con mi alma, debió de ser que me visitó el hombre del mazo. Se lo comenté al entrenador y me dijo que así me sentiré a partir del km 30 :O


Lunes y martes ya había sentido molestias en el talón izquierdo, sobretodo el martes, así que me vino bien descansar el miércoles. El jueves no sabía muy bien como iría del talón y cuánto del entrenamiento podría hacer. Corrí los 30' de calentamiento por el cesped artificial (que amortigua más) y empecé las series de 4000 sin saber cuántas haría (en teoría eran 4x4000 + 1x1000). En las series iba pensando más en el ritmo y la respiración que en el talón, así que hice 3. En la última bajé mucho la velocidad, así que no hice la de 1000 (estaba cansada) aunque luego los compañeros me dijeron que hubiera sido bueno, para soltar. Los ritmos salieron a 20'02", 19'13" y 20'23". Un desastre, nada regular, y en la última morí a partir de los 2000 metros.


El viernes me dolía bastante el talón y me planteé el no entrenar el fin de semana. El domingo salí a probar. Al principio me molestaba el talón y estuve pensando en la posibilidad de no participar en la maratón (la salud es lo primero y si no puedo correr, pues no puedo), pero cuando entré en calor dejó de molestarme y acabé haciendo el entrenamiento (1h30' de carrera continua progresiva con los últimos 40' a ritmo de competición). Me puse unas plantillas amortiguadores en los talones y parece que fueron bien, porque al acabar me dolía menos que otras veces. También me puse hielo a llegar a casa. Veremos como voy evolucionando, ¿qué pasará? ¿tendré que abandonar? En principio parece que evoluciona favorablemente, así que no pensaré en lo peor ¿no?