La rodilla derecha + ejercicios variados

Ya comenté en alguna entrada que después del maratón me dolía una rodilla, concretamente la izquierda. Ayer hice ejercicios de fuerza... y puedo asegurar que he perdido mucha fuerza desde la última vez que los hice :( Pero lo curioso es que esta mañana me he levantado con dolor en la rodilla derecha, sólo en la derecha. Ayer la derecha no me molestó en absoluto corriendo o durante los ejercicios. Curioso ¿no? Dicen que cuando te duele una zona cargas más otra para evitar el dolor. A lo peor es eso, que cargué más la pierna derecha por no forzar la izquierda, pero si lo hice no fue de manera consciente. A lo peor fue algún movimiento equivocado. No lo sé.

Hoy toca correr también, ya veremos. La rodilla izquierda me molestaba ligeramente pero me permitía correr, ahora me duele la derecha bastante más, y lo peor, me duele no sólo corriendo sino sentada en la oficina :(

Y hablando de cosas más alegres, aquí os dejo los ejercicios de ayer, por si alguien se anima y no sabe cuales hacer.

Triceps: Subir y bajar flexionando los brazos.   Paso adelante:

                               

Biceps:                                                                 Paso atrás: Similar a hacia adelante.

                                 

Press francés:                                                    Paso lateral: Yo lo hago con la barra al hombro.

                              

Hombros:                                                          Sentadillas:

                              

Después de bastante tiempo sin hacerlos, ayer sólo puede hacer una serie (que son 3 ejercicios de cada con una recta de 50 m entre ejercicio) y aún así algunos me costaba hacerlos y me salté repeticiones (en general 15-16), sobretodo en los de brazos. Soy una floja :P

Retomando la rutina

Tras varias semanas entrenando aleatoriamente (5 días en 2 semanas) esta semana parece que vuelvo al redil. El domingo fue la última carrera del Circuito Ruralcaja de Valencia, 7350 m a 4'57"/km según la organización. La verdad es que me dejé llevar, no llevaba cronómetro y la corrí por sensaciones. Era la primera carrera "en serio" desde el maratón y no había entrenado mucho últimamente. Acabé contenta porque creía ir más lenta.

Lunes y martes volví a entrenar con la gente. No ha ido mucha gente, pero se agradece volver a verlos. Ayer tocaban series, las primeras desde el maratón. El entrenamiento parecía fácil (30' de carrera continua y 6 series de 800) pero se me hizo algo duro. A la 3 serie ya iba notando el cansancio, aunque conseguí rascar unos segundos en las últimas, pero a costa de volver a sentir lo cansadas que se pueden hacer las series jejeje. Al final salieron unos 11 km que está bien para mí. Estoy cotenta :)

Este blog nació para recopilar la aventura de preparar el maratón y ahora ya se ha acabado, así que me estaba planteando despedirme. Lo que pasa es que conforme ha ido creciendo (el blog) se ha convertido en algo más, en un medio de comunicación con los runners, y eso no quiero acabarlo. Así que me planteo o bien abrir un nuevo blog (con una dirección que no haga referencia al maratón), o bien simplemente cambiar el nombre del blog (A por la maratón) y mantenerlo con la dirección actual. ¿Tú que opinas?

Después de...

Una semana después del maratón esta es la situación:

El lunes por la tarde me salieron agujetas en los cuádrices que duraron hasta el día siguiente, pero fueron bastante menores de lo que esperaba. El ligero dolor de talón se me fue yendo en seguida, y las rozaduras también se fueron yendo.

El martes hubo cena del jamón con los compañeros de club. Prácticamente sólo hablamos del maratón jejeje. Fui andando (30') y volví andando (30').

El miércoles salí a pasear 1h20'. No sé si hice algún movimiento raro o pisé algún obstáculo caminando, el caso es que a la noche empezó a molestarme la rodilla izquierda.

El jueves siguió doliéndome la rodilla :( y empecé a preocuparme de cara a la carrera del domingo.

El viernes fui a nadar 55' (nado suave). Hacía tiempo que no nadaba (6 meses) pero aún me acordaba :b Me gustó, voy a seguir nadando de vez en cuando. La rodilla no me molestó, salvo en braza por lo que no nadé en ese estilo. Sin embargo me molestó todo el día en general :(

El sábado me levanté bien de la rodilla, pero después de todo el día ajetreando me molestaba a la tarde-noche.

El domingo había carrera. Me levanté más o menos bien de la rodilla. La carrera pensaba hacerla suave (6'/km) así que a probar y ver si aguantaba la rodilla. Aguantó y corrí exactamente a 6'/km :) La verdad es que daban ganas de acelerar, pero sabía que era arriesgado así que me controlé. Para ser el primer día de rodada después del maratón estuvo bien, muy animado con tanta gente, y muy tranquilo por el ritmo. Eran poco más de 6 km y tardé 37'. La rodilla no me molestó más de lo normal, y de hecho parece que le sentó bien correr, porque se me están yendo las molestias ¡bieeeen!

Durante las semanas de regeneración tras la maratón quería plantearme próximos objetivos y entrenamientos, pero la verdad es que aún no he decidido qué voy a hacer.