Empezando fuerte la semana

Lunes:

calentar 10' + ejercicios de fuerza + 60' de carrera continua progresiva

Martes:

30' carrera continua + 6x1000 (series)

Los lunes han cambiado los ejercicios de fuerza, ya no son el circuito Oberón, ahora son ejercicios específicos y con peso (además de la recta de 50 m a tope entre ellos). Total, que además de cansarte antes de correr, al día siguiente me volvieron a salir agujetas (en zonas diferentes, claro). Volví a calcular mal y sólo hice 55' después, pero esta vez sí de carrera continua progresiva. Empezando malamente por tener los músculos cargados con los ejercicios, pero acabando por debajo del ritmo de competición.

El martes cuando empecé a rodar no podía correr con soltura, a causa del cansancio del día anterior. Pero aguanté la 1/2 hora de carrera continua antes de las series. Tocaban 8 series de 1000 metros a 4'45". Las 3 primeras se hicieron largas y duras pero cumplí los tiempos. Las 3 siguientes subí un poco los tiempos y me notaba las piernas pesadas. Las 2 últimas me las salté, no estaba en condiciones de hacerlas bien.

Es duro esto de preparan un maratón. Mucho tiempo necesitas para cada entrenamiento. Estoy cansada pero contenta, vamos progresando aunque siga pareciendo que no voy a aguantar. Ahora las vacaciones, a ver si consigo salir a correr.

Antiguo cauce del río Turia

Este fin de semana tocaba rodar 1h20' progresivos, y al menos los últimos 30' a ritmo de competición (en mi caso a 5'40"). Salí a correr por el viejo cauce del río Turia, ahora convertido en un jardín. Está muy bien, porque te permite correr bastantes kilómetros sin interrupciones de semáforos y viendo verde. Me gusta correr por el río. El trozo que discurre por la ciudad será de unos 8 km de largo, pero además ahora hay un camino de tierra que remonta paralelo al curso del río durante más de 20 km. Yo aún no he llegado a adentrarme en esa zona corriendo. 

De momento ayer hice unos 13 km y aguanté el ritmo de competición más de 30'. Acabé cansada, pero la verdad es que aguanté mejor de lo que esperaba. El entrenamiento empieza a dar sus frutos :)

Balance después de 6 meses: corro más de 1h (aunque no mucho más), he perdido 2 kg (1 desde que empecé el entrenamiento específico, es lo que tiene machacarse jajaja), y las lexiones aunque no han desaparecido están estabilizadas. Por ahora el balance es positivo :D

El descanso es parte del entrenamiento

Seguro que más de uno habrá oído decir lo de que "el descanso es parte del entrenamiento"... pues es verdad. Si no descansas bien, no das tiempo al cuerpo a asimilar los entrenamientos y regenerarse. Yo el miércoles andaba muy cansada (y no sólo de entrenar lunes y martes) así que cené pronto (8h30) y me fui a dormir pronto. Como dice el refrán "a las 10 en la cama estés, y si es antes mejor que después". Me sentó divinamente, ayer jueves aguanté el entrenamiento cansada pero sin sufrir. ¿Nos estamos empezando a acostumbrar?... No creo que sea para tanto, hay días malos... ¡pero también hay día buenos!

En fin, os dejo el entrenamiento de ayer:

40' de carrera continua progresima + 2 veces 10 cuestas de unos 30 m (subiéndolas a tope y bajándolas al trote) + dos cambios de ritmo de 2' muy rápidos y 1' lento.

Lunes y machacando

Ayer tocaba calentar + 3 circuitos Oberón + 60' de carrera continua progresiva. ¡Todo un reto!

No parece que me hayan salido agujetas después de los circuitos (como la última vez), pero igualmente me agotan. Y rodar luego una hora me parecía imposible, aunque poco a poco las piernas se fueron recuperando de los ejercicios de fuerza y a la 1/2 hora rodaba normal. Eso sí, no tuve fuerzas para progresar, y calculé un poco mal la distancia (jeje, sólo hice 51').

Mientras rodaba iba replanteándome mi objetivo: si ahora me cuesta correr 1 hora, ¿cómo voy a correr 4h? (4h es mi objetivo en la maratón). Pero mis compañeros de carrera me animaron y me dijeron que en 2 meses te acostumbras a los nuevos entrenamientos. Muy simpáticos mis nuevos compañeros de andanzas. Compartir "sufrimientos" con otros siempre hace la "carga" más llevadera. Seguiremos intentándolo un poco más :) El esfuerzo hará más satisfactoria la victoria.

Días buenos, días malos

Ayer, como tantos jueves, salí a correr. En total hice 1h 02' y correría unos 11 km (estimados a ojo). Primero fueron 31' de rodada suave por el paseo marítimo, y después de unos ejercicios de técnica y de beber agua, otros 30' con cambios de ritmo (3' fuertes + 1' suave) por las pistas de atletismo.

Dar vueltas cual peonza por las pistas siempre es más aburrido que salir por la ciudad, pero los cambios lo hacen más llevadero. Vas pensando en lo que te queda para trotar, en vez de mirar el paisaje que ya no ves jeje.

Cuando empecé el entrenamiento no estaba en las mejores condiciones, pues toda la tarde me había estado molestando la pierna izquierda, sin motivo aparente y sin ser un dolor concreto. En la carrera continua inicial ya me di cuenta de que no iba a ser uno de esos días en que te encuentras pletórico y realizas buenos entrenamientos,  llevaba una pierna medio arrastrando (exagerando un poco).
Los cambios de ritmo los empecé moderándome, quedaban todos por delante y yo ya empezaba cansada. Fue una buena decisión, porque lo aguanté decentemente manteniendo el ritmo en todos... bueno, los últimos un poco peor, pero dentro de lo esperado.

Además fue una tarde de humedad de esas en las que sin hacer excesivo calor uno se sofoca con facilidad. De hecho sudé un montón y tenía sed a todas horas, y eso que no soy de las que beben mucho.

Hay días buenos y días no tan buenos. Pero acabé el entrenamiento, así que estoy contenta.

Primer mes del entrenamiento específico

Bueno, aquí tenéis el entrenamiento específico para la maratón de este mes, por si alguno se anima:

Lunes: 2/3 circuitos Oberón + 40'/50' carrera continua progresiva

Martes: 40'/50' de carrera continua

Jueves: 30'/40' carrera continua + 3/4 rectas de multisaltos (técnica) + cambios de ritmo (20')

Sabado: 30' carrera continua + subir y bajar rampas a tope (con recuperación después de cada una andando)

La primera semana no empecé muy boyante, me salté 2 de los 4 días. Pero esta semana he cumplido todos los días, y he de decir que los circuitos Oberón me produjeron agujetas :O Hacía mucho tiempo que no tenía jeje. El miércoles estaba cansada después de dos días seguidos, pero jueves y sábado aguanté bien :D

Seguiré informándoos ;)